Der untere Rücken und das Kreuzbein sind der Dreh- und Angelpunkt aller Bewegungen des Oberkörpers.
Die Belastung für die Wirbelgelenke und die Bandscheiben ist vor allem dann besonders groß, wenn wir mit geneigtem Rücken auf unserem Bürostuhl sitzen. Das Problem ist: Die Muskulatur wird während des Sitzens sehr einseitig belastet. Bei fehlendem sportlichen Ausgleich kommt es dann häufig zu Muskelschwund und Bänderverkürzungen – Verspannungen und Schmerzen sind die Folge.
Dehnen - aber richtig
Beim Dehnen zählt die Regelmäßigkeit: Jeden Tag ein paar Minuten Zeit reichen aus, um den unteren Rücken zu entlasten. Nur dann können sich nachhaltige Verbesserungen einstellen. Verspürt man während des Dehnens Spannungen oder Schmerz? Ein leichtes Ziehen oder auch das sogenannte „Wohlweh“ sind während der Dehnübungen vollkommen normal – gehen Sie jedoch nicht an die Schmerzgrenze oder darüber hinaus. Dies kann Schädigungen der Strukturen am unteren Rücken herbeiführen.
Bei vermehrt ausstrahlenden Schmerzen oder Taubheitsgefühlen in den Beinen ist das Dehnen nicht wirklich sinnvoll. Eine Überdehnung (zum Beispiel durch das Überstrecken der Wirbelsäule – die sogenannte Hohlkreuzstellung) sollte unbedingt vermieden werden: Denn dabei kann es leicht zu einer Überbelastung der Wirbelgelenke, Bandstrukturen, Bandscheiben, Gefäße und Nervenstrukturen kommen.
Gut zu wissen: Die Beweglichkeit unserer Wirbelsäule ist durch knöcherne und sehnige Bandstrukturen begrenzt. Jeder Wirbelsäulenabschnitt hat seine eigene physiologische Beweglichkeitsspanne.
Im Bereich der Lendenwirbelsäule bedeutet dies: Rotation ist nur im Rahmen von zehn Grad und eine Seitenneigung bis zu 20 Grad möglich - die größte Beweglichkeit hat die Lendenwirbelsäule in der Vor- und Rückneigung. Bei der Streckung sind es bis zu 30 Grad, bei der Beugung bis zu 50 Grad. aok.de