Atmen geschieht ganz automatisch. Doch wer sich diesen natürlichen Prozess einmal bewusst macht, kann ihn für seine Gesundheit nutzen, sagt Sabine Kind. Sie ist Dozentin an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement. Ihr zufolge beeinflusst eine bewusste Atmung den Pulsschlag und kann Stress reduzieren sowie die Konzentration verbessern. Das beginnt schon mit einem achtsamen Beobachten des eigenen Atmens: Wie lange atme ich ein, wie lange aus? Die Dozentin schlägt vor, sich täglich ein paar Minuten Zeit für ein kleines Atemtraining zu nehmen. Und zwar nach diesem Schema: Vier Sekunden einatmen, den Atem dann vier Sekunden halten und sieben Sekunden ausatmen. Das Ganze kann in der Länge auch variiert werden.
Gehör schützen
Auf Festivals kann es ordentlich laut werden: Lautstärken von 90 bis 120 Dezibel sind bei Konzerten durchaus üblich, wie es vom Tüv-Verband heißt. Dabei kann das Gehör schon ab einem Schallpegel von 85 Dezibel Schaden nehmen. Wenn man sein Gehör also schützen will, sollten es die richtigen Ohrstöpsel sein. Beim Kauf sollten Festival-Fans auf eine Zahl achten: den SNR-Wert. Er gibt in Dezibel den Lautstärkeunterschied vor und hinter dem Gehörschutz an. Musik-Fans rät der Tüv-Verband zu SNR-Werten zwischen 30 und 37 Dezibel. dpa-mag