Welche Sportart ist rückenfreundlich und passt zu mir? Soviel vorweg: Egal, für welche Sportart Sie sich am Ende entscheiden - der Spaß ist die beste Motivation und selbst die reinen Rücken-Fit-Übungen bringen schon eine Menge davon. Aber beginnen wir von vorn; mit den Muskeln - dem menschlichen Motor Jeder Mensch verfügt über 600 Muskeln. Sie arbeiten genau wie jeder andere Motor auch: Sie verwandeln Energie in Bewegung.
Den Muskeln täglich "Hallo" sagen
Ohne Muskeln ist der menschliche Körper nicht überlebensfähig. Wir könnten nicht atmen, nicht scharf sehen, nicht sprechen und uns natürlich auch nicht bewegen. Folge: Damit der Rücken den Anforderungen des Alltags gewachsen ist, sollte die Muskulatur regelmäßig gestärkt werden.
,,Kräftige Muskeln helfen der Wirbelsäule ihre Stützfunktion zu erfüllen und Rückenschmerzen zu vermeiden. Viele Sportarten fördern außerdem Beweglichkeit und Koordination und damit das Zusammenspiel aller Komponenten, die den Rücken gesund erhalten." rät Petra Regelin vom Deutschen Turner Bund.
Die Auswahl an Sportarten, die als rückenfreundlich gelten, ist groß: Aqua-Fitness, Joggen, Walken, Inline-Skaten, Krafttraining, Pilates, Radfahren, TaiChi, QiGong, Yoga, Trampolinspringen, Gymnastik... Wissenschaftliche Belege, welche Sportart am besten bei Rückenschmerzen geeignet ist, gibt es allerdings nicht.
Wichtiger als das "Was" ist das "Wie"
Es kommt vor allem auf das ,,Wie" an. Bei richtiger Dosierung, gezieltem Trainingsaufbau und guter Technik überwiegen in fast allen Sportarten die positiven Effekte. Neben dem Muskelaufbau hilft Sport zum Beispiel auch bei Stimmungstiefs, Schlafstörungen und Gefühlen der Vereinsamung, die häufig mit chronischen Rückenschmerzen einhergehen.
Der Erfolg wird sich aber nur einstellen, wenn Sie den Sport regelmäßig ausüben. Bei der Auswahl einer geeigneten Sportart geht es weniger darum, ob er allgemein als „rückenfreundlich" gilt. Viel wichtiger ist, dass der gewählte Sport zu Ihnen passt. Er muss Spaß machen und zeitlich in den eigenen Tagesablauf passen.
Wer zu Beginn seiner sportlichen Aktivität hinsichtlich der gesundheitlichen Anforderungen unsicher ist, sollte sich von einem Arzt oder Therapeuten beraten lassen. agr