Weite Wiesen, traumhafte Buchten und malerische Dörfer: Der Jakobsweg gehört zu den beliebtesten Wanderwegen Europas bei Profi-, aber auch Hobby-Wanderern. Doch nicht jeder ist fit genug für die lange Strecke. Das sollte beim Vorhaben bedacht werden: Die Wegstrecken des Jakobswegs nach Santiago de Compostela sind zwischen 240 und 1000 Kilometer lang. Sie können je nach Wetterlage, individueller Fitness und eventuellen Erkrankungen für die Pilger sehr herausfordernd sein", so Prof. Thomas Butz. Er ist Chefarzt der Klinik für Kardiologie im Ameos Klinikum St. Clemens Oberhausen.
Auf Nummer sicher gehen - gerade bei Vorerkrankungen
Auch wer das Gefühl hat, fit genug zu sein, sollte daher vor der Reise besser Hausarzt oder Hausärztin aufsuchen und die Blutwerte kontrollieren lassen. Je nach Alter und Vorerkrankungen, kann auch ein Besuch beim Kardiologen sinnvoll sein, um eventuell ein EKG, Belastungs-EKG oder Herzultraschall durchführen zu lassen. Vor allem für Herzpatientinnen und -patienten kann das wichtig sein.
Auch bei chronischen Erkrankungen wie Diabetes oder bei orthopädischen Problemen wie Knieschmerzen sollte man vorab ärztlich abklären, ob die Tour machbar ist.
Vorbereitung ist alles
Wenn die Untersuchungen unauffällig verliefen, steht der Reise nichts mehr im Weg. Wer regelmäßig Medikamente braucht, sollte ausreichend davon einpacken - und einen Medikationsplan, falls die Medikamente verloren gehen. Je mehr Zeit für die Vorbereitung der Pilgerreise eingeplant ist, umso besser. Im Vorhinein kann die Strecke für den Jakobsweg gewählt werden - die Strecken sind zwischen 240 und 1000 Kilometer lang.
Die angestrebten Tagesetappen sollten vor der Pilgerreise trainiert werden, sagt Butz. So kann man sich beispielsweise eine Wanderung von 20 Kilometern vornehmen.
Die Wanderschuhe sollten vor Antritt der Reise gut eingelaufen sein. Das sollte im Wander-Rucksack nicht fehlen: Geeignete Wander- und Trekkingkleidung, viel Trinkwasser, Sonnencreme, Blasenpflaster, Schmerztabletten, Mittel gegen Durchfall und Übelkeit, Taschenlampe, Wanderstöcke und ein Handy samt Ladekabel oder Powerbank. Außerdem hilft es, zu zweit oder mit mehreren Personen zu wandern, um sich im Notfall gegenseitig zu helfen. dpa-mag
So klappt der gesunde Schlaf
Neben körperlichen Ursachen können auch Stress, schwere Mahlzeiten am Abend oder generell ein ungesunder Lebensstil Schlafstörungen begünstigen. Wer schlecht ein- oder durchschläft, sollte daher abends nur leichte, proteinreiche Mahlzeiten zu sich nehmen und mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee mehr trinken.
Weitere Tipps für den gesunden Schlaf:
• Gehen Sie abends etwa immer zur gleichen Zeit ins Bett. Einschlaf- und Aufstehzeit sollten jeweils nicht um mehr als 30 Minuten variieren.
• Das Schlafzimmer sollte kühl, ruhig und abgedunkelt sein - ideal sind 18 Grad. Frische Luft sorgt ebenfalls für besseren Schlaf.
• Regelmäßige Schlafrituale wie Atemübungen, das Anhören ruhiger Musik oder Meditation helfen dabei, zur Ruhe zu kommen und besser einzuschlafen.
• Meiden Sie am späten Abend elektronische Geräte wie Computer, Smartphone oder Tablet.
• Regelmäßiger Sport verbessert den Schlaf - allerdings nicht, wenn Sie erst spät abends aktiv werden. Verlegen Sie Ihre körperliche Aktivität daher - wenn möglich auf die Zeit vor 18 Uhr. herzstiftung.de