DEHNUNG VON RUMPF UND RÜCKEN
► Stellen Sie sich gerade hin, die Beine etwas breiter als hüftbreit auseinander, die Hände über den Kopf gestreckt, die Handflächen liegen aneinander.
► Beugen Sie dann den gesamten Oberkörper nach rechts, bis sie eine Dehnungin der linken Rumpfseite spüren. Halten Sie die Position für einige Sekundenund kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Neigen Sie sich anschließend zur linken Seite. Wiederholen Sie die Übung zehn Mal.
Richtiger Ranzen ohne Schaden
Eltern achten beim Schulranzenkauf auf Details, damit der Rücken ihrer Kleinen beim Tragen auf Dauer keinen Schaden nimmt. Idealerweise liegt der Ranzen mit breiten, im Schulterbereich gepolsterten Tragegurten an beiden Schulterblättern an. Die Oberkante befindet sich auf Höhe der Schultern. Für einen festen Sitz packt man schwere Bücher stets ins hintere Fach. Warum das wichtig ist? Je weiter entfernt vom Körperlot man das Gewicht trägt, desto eher weicht man in Rundrücken oder Hohlkreuz aus - Fehlhaltungen, die nicht gesund sind.
Der Ranzen sollte leicht sein und nur mit den wirklich notwendigen Materialien befüllt werden. Je weniger Gewicht Schüler mitschleppen, desto besser - das gilt besonders für Erstklässler. (dpa/ms)
Rückengesund - so gehts
Als kleinen Vorgeschmack auf die zahlreichen Tipps in den Live-Workshops, hat die Aktion gesunder Rücken gemeinsam mit namhaften Experten des Bundesverband deutscher Rückenschulen (BdR) e.V. für Sie unsere goldenen Regeln der Rückengesundheit zusammengestellt:
1. Pflegen Sie einen aktiven Lebensstil - Ihr Körper und Geist brauchen Bewegung.
2. Vermeiden Sie Dauerstress - Zu viel Stress erhöht die Muskelspannung.
3. Trainieren Sie Ihre Muskeln und Faszien regelmäßig - Ein muskuläres Gleichgewicht ist wichtig.
4. Wechseln Sie möglichst oft Ihre Körperhaltung - Sitzen, Stehen, Bewegen.
5. Heben und Tragen Sie rückenfreundlich - Einsatz von Rumpf- und Beinmuskeln.
6. Halten Sie Balance zwischen Belastung und Erholung - Dauerbelastung verspannt die Muskeln.
7. Bleiben Sie bei Rückenbeschwerden locker - Rückenbeschwerden entstehen auch im Kopf.
8. Gestalten Sie Ihr Umfeld ergonomisch - Ergonomie fördert Bewegung und reduziert Fehlbelastungen.
9. Treiben Sie regelmäßig gesunden Sport - Freude an Bewegung in einer Gruppe.
10. Bleiben Sie achtsam und entspannt - Körper und Geist stehen in enger Wechselwirkung.
Übrigens: Die Themenwoche wird als Live-Videostream für jedermann zugänglich auf der öffentlichen Videoplattform „Youtube“ live übertragen. Parallel finden Chats mit den Experten statt, in denen Fragen gestellt werden können. Die Inhalte stehen auch nach der Themenwoche zum Tag der Rückengesundheit weiterhin im Internet zur Verfügung. Um Erinnerungen an die jeweiligen Termine zu erhalten, kann man sich unter www.tdr.digital kostenfrei registrieren lassen. (AgR)