Tag der Rückengesundheit

Tanzen macht Spaß! Aber wussten Sie, dass Tanzen auch eine hervorragende Aktivität für Rückengesundheit und Schmerzprävention ist?

Der Verein Aktion Gesunder Rücken e.V. weist jedes Jahr auf die Bedeutung der Rückengesundheit hin und bringt Expertentipps und wichtige neue Erkenntnisse in den Alltag der Menschen.

Beim Tanzen werden Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit gleichzeitig trainiert, ganz ohne langweilige Wiederholungen. Die rhythmischen Bewegungen stärken die Rumpf- und Rückenmuskulatur, fördern Koordination, Gleichgewicht und Körperwahrnehmung und wirken so Rückenproblemen langfristig entgegen. Gleichzeitig verbessert Tanzen die Haltungsstabilität und hilft, Verspannungen und Schmerzen vorzubeugen, weil viele Muskelgruppen gleichmäßig aktiviert werden.

Das Thema „gesundheitsfördernde Bewegung“ steht im Mittelpunkt des 25. Tag der Rückengesundheit am 15. März, der unter dem Motto „Rück'n'Roll – Bring Bewegung in dein Leben!“ bundesweit darauf aufmerksam macht, wie regelmäßige Alltagsbewegung Rückenschmerzen vorbeugt und die Lebensqualität verbessert.

Bewegung leicht gemacht

Expertinnen und Experten geben rund um diesen Aktionstag wissenschaftlich fundierte Tipps und veranstalten Aktionen zur Rückenschmerzprävention durch bewusste alltägliche Bewegung. Hier einige dieser Tipps, die gern sofort in die Tat umgesetzt werden können:

Auch kleine Bewegungen können bereits großen gesundheitlichen Nutzen bringen, besonders wenn man bisher eher wenig aktiv war.

- Gleich morgens im Bett strecken und räkeln
- Beim Zähneputzen auf einem Bein stehen
- Kurze Strecken werden vermehrt zu Fuß genommen
- Die Treppe statt den Aufzug wählen
- Beim Sitzen kleine Bewegungen machen und häufiger mal aufstehen
- Beim Telefonieren immer aufstehen und bestenfalls bewegen 
- Kurze Spaziergänge, z.B. in der Mittagspause oder am Abend einbauen
- gleich damit beginnen.
agr-ev.de/pm

Einfach und wirksam

Experten-Tipps: So kommt mehr Bewegung in den Alltag.

Regelmäßig in Bewegung
Um die Ausdauer zu verbessern, sollte jede Woche mindestens 150 Minuten Bewegung in moderater Intensität eingeplant werden – etwa Radfahren, Wandern, Aerobic, Zumba oder Tanzen. Idealerweise ist diese Zeit auf fünf Tage verteilt mit jeweils rund 30 Minuten. Bei dieser Belastung wird es etwas anstrengend ist, aber man kann noch gut reden. Bei einem intensiveren Training reichen 75 Minuten pro Woche. Diese Einheiten sollten über die Woche verteilt jeweils mindestens 10 Minuten dauern. Dabei spürt man deutlich die Anstrengung und kann nicht mehr durchgängig sprechen.

Muskelstärkendes Krafttraining
Mindestens zweimal pro Woche werden muskelkräftigende Aktivitäten in den Alltag eingebaut – egal ob an Geräten, mit dem eigenen Körpergewicht, mit kleinen Trainingshilfen wie Hanteln oder Bändern, oder sogar durch intensive Gartenarbeit wie Heckeschneiden oder Holz hacken. Wichtig ist: Hauptsache, die Muskeln werden vielfältig gefordert.

Sport für Fitness und Rückengesundheit
Gesundheitssport ist nicht leistungsorientiert, sondern soll die allgemeine Fitness steigern – also Eigenschaften wie Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination. Dazu zählen unter anderem Pilates, Yoga, Nordic Walking, Aquafitness, Aerobic und spezielle Kurse für die Rückengesundheit.

Rückenfreundliche Sportarten, wie Schwimmen, Tanzen, Klettern oder Reiten sind zusätzlich unterstützend.

Alltagsbewegung: Kleine Schritte mit großer Wirkung
Man kann sich im Sportverein, im Fitness- oder Gesundheitsstudio anmelden, um regelmäßig aktiv zu sein. Das ist aber kein Muss. Auch im Arbeitsalltag und in der Freizeit finden sich unzählige Möglichkeiten zur Bewegung. Ob im Büro, in der Kita, im Pflegeheim oder im Einzelhandel – kleine Übungen zwischendurch tun dem Körper gut und kosten kaum Zeit. Und auch Haus- oder Gartenarbeit bringen den Schwung: Jede Bewegung ist wertvoll – und jede zählt!

Gezieltes Training für einen starken Rücken
Der Rücken freut sich schon über ganz normale körperliche Aktivitäten. Zusätzlich können ein paar spezielle Trainingsformen eingebaut werden, die dem Rücken richtig guttun. Dazu gehören: Dehnung der Muskeln und Faszien, Tiefenmuskeltraining und Bewegungskontrolle.

Rückenfreundliches und bewegungsförderndes Umfeld
Ob ergonomische Matratze, anpassbarer Bürostuhl, ein geprüfter Autositz oder ein Sitz-Stehplatz im Büro – überall dort, wo viele Stunden am Tag verbracht werden, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Kleine Impulse wie Stehen, Schaukeln, Wechseln der Position oder kurze Wege gehen, machen den Unterschied.
agr-ev.de