Der untere Rücken und das Kreuzbein sind der Dreh- und Angelpunkt aller Bewegungen des Oberkörpers. Zum Beispiel lastet bei mehrstündiger Schreibtischarbeit im Sitzen ein kontinuierlicher Druck auf dem unteren Rücken.
Die Belastung für die Wirbelgelenke und die Bandscheiben ist vor allem dann besonders groß, wenn wir mit geneigtem Rücken auf unserem Bürostuhl sitzen. Das Problem ist: Die Muskulatur wird während des Sitzens sehr einseitig belastet. Bei fehlendem sportlichen Ausgleich kommt es dann häufig zu Muskelschwund und Bänderverkürzungen – Verspannungen und Schmerzen sind die Folge.
Dehnen - aber richtig
Beim Dehnen zählt die Regelmäßigkeit: Jeden Tag ein paar Minuten Zeit reichen aus, um den unteren Rücken zu entlasten. Nur dann können sich nachhaltige Verbesserungen einstellen. Verspürt man während des Dehnens Spannungen oder Schmerz? Ein leichtes Ziehen sind während der Dehnübungen vollkommen normal – gehen Sie jedoch nicht an die Schmerzgrenze.
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